Что такое пмс: причины, проявления и способы борьбы

Предменструальный синдром — физиологическое состояние женщины, которое возникает за 5-12 дней до начала менструации, сопровождается весьма неприятными симптомами, которые полностью проходят с началом цикла.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбыЧто такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

  • Нарушение работы щитовидной железы, что провоцирует сбои в выработке гормонов.
  • Регулярное проживание на территории с сильно загрязненным воздухом (например, промышленные районы).
  • Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы: врожденные или приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, гипотензия или гипертензия, болезни сосудов.
  • Работа с сильными умственными нагрузками.
  • Расстройства нервной системы.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Усугубить состояние женщины в предменструальный период могут следующие факторы:

  • сильные эмоциональные переживания: стрессы, скандалы, расстройства;
  • наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем в этот период;
  • низкая физическая активность;
  • неправильное питание, при этом рацион богат жирами и продуктами, в составе которых нет ничего полезного;
  • нарушение метаболических процессов в организме;
  • недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в организме. В частности, проявление симптомов усиливается при дефиците магния, калия, витамина В6 и натрия.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы
Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости. Порой такое поведение провоцирует развитие ряда проблем с окружающими, мешает нормальным взаимоотношениям, в результате чего у людей складывается не совсем верное впечатление о девушке.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы
Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

  • мигренью;
  • не контролированными скачками артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство покалывания в конечностях, онемение;
  • тошнота, порой наблюдается рвота;
  • снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.
Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм);
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее;
  • увеличение аппетита, изменение вкусовых пристрастий;
  • появление угревой сыпи, высыпаний на коже (как правило, все эти негативные признаки локализуются на лице и еще больше портят настроение);
  • вздутие живота;Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • повышенная чувствительность грудей;
  • боль в молочных железах, которая особо остро проявляется при пальпации;
  • увеличение потоотделения, которое нередко сопровождается весьма неприятным, специфическим запахом;
  • боли внизу живота.

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.
Атипичная форма.

Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья.

К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, стоматит), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы
Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи гинеколога не обойтись.

Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

  • женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
  • появляются сильные отеки по всему телу;
  • значительно учащается сердцебиение;
  • скачут показатели артериального давления;
  • женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

  • Нормализация питания. Употребление правильных продуктов, с высоким содержанием витаминов и минералов.
  • Соблюдение питьевого режима. Ежедневно следует выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
  • Снижение количества употребления соли, копченостей, солений – это продукты задерживают воду и провоцируют появление отеков.
  • Выполнение регулярных, несложных физических упражнений, особенно это необходимо женщинам с сидячей работой.
  • Регулярное проведение расслабляющих процедур, которые нормализуют эмоциональное и психическое состояние. К таковым относится: прием теплой ванной с несколькими каплями ароматического масла; ароматерапия; массаж; иглоукалывание и другое.
  • Ежедневные прогулки по свежему воздуху, которые позволят насытить организм кислородом.

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.
Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

  • Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
  • Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
  • Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
  • Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
  • Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
  • Сердечные препараты для устранения тахикардии.
  • Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.

Источник: https://24doctor.info/advice/predmenstrualnyy-sindrom/

Все о предменструальном синдроме: причины, симптомы. Как облегчить ПМС

С давних пор врачи пытались определить причину женского недомогания перед месячными. Одни считали, что женский цикл связан с лунными фазами, другие связывали его с климатом.

В Древнем Риме существовала «женская неделя» — время перед менструацией, когда женщина была неприкосновенна. Ей прощались скандалы, истерики, прихоти и любые капризы.

Она могла не подчиняться мужу и делать все, что пожелает. Истории известен случай, когда жена убила мужа, за то, что он настаивал на интимной близости вопреки ее желанию. Так, как это случилось незадолго до менструации, женщина была оправдана, а виновным признали назойливого супруга. Жаль, что у нас не бывает таких «женских недель» вседозволенности.

Целые столетия состояние женщины перед менструацией оставалось загадкой для медиков. Наконец, в ХХ веке тайна немного приоткрылась – самочувствие женщины перед менструацией стали связывать с гормональными изменениями.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Предменструальный синдром – это взрывной коктейль из 150 психических и физических симптомов.

В разной степени с ним сталкивается около 75% прекрасной половины человечества. Симптомы начинают досаждать женщине за несколько дней до менструации (от двух до десяти) и постепенно исчезают с появлением «красных» дней.

Интересные факты о предменструальном синдроме

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

— Впервые термин «ПМС» употребил британский гинеколог Роберт Франк в 1931 году.

— От симптомов предменструального синдрома больше страдают женщины, деятельность которых связана с умственным трудом и жительницы крупных городов.

— Криминальные дни. ПМС – это не только отвратительное настроение и моральное издевательство над супругом. Большая часть краж, преступлений и аварий совершаются женщинами после 21-ого дня менструального цикла, в самый «пик» предменструального синдрома.

— Шопоголия. Исследования подтверждают, что за несколько дней до месячных девушки гораздо охотнее расстаются с деньгами и сильнее подвержены соблазну шопомании.

Причины возникновения предменструального синдрома

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Существует много теорий о причинах недомоганий перед менструацией – психосоматическая, аллергическая, гормональная. Самая популярная – это гормональная теория. Согласно этой теории, во второй фазе менструального цикла начинаются сильные колебания половых гормонов.

Для полноценной работы женского организма очень важен баланс половых гормонов – прогестерона, андрогена и эстрогена. Во время предменструального синдрома гормональный фон женского организма подвергается сильным изменениям. Симптомы ПМС появляются из-за неправильной реакции организма на изменения в гормональном фоне.

Отделы мозга, отвечающие за эмоции и поведение, начинают неадекватно реагировать на гормональные изменения. Это влечет за собой целый воз соматических и психических симптомов. Симптомы зависят не столько от уровня гормонов, сколько от реакции лимбических отделов мозга на эти колебания.

Какие факторы усугубляют течение предменструального синдрома

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Существует ряд факторов, которые провоцируют развитие симптомов ПМС:

1. Дефицит магния – нехватка магния может вызвать головокружение, головную боль, учащенное сердцебиение. При недостатке магния в организме женщину сильно тянет к шоколаду.

2. Нехватка витамина В6 – приводит к усталости, слабости, отекам, резким скачкам настроения и болезненности груди.

3. Курение – женщины, которые курят, в два раза чаще страдают от проявлений предменструального синдрома.

4. Избыточная масса тела – женщины, имеющие индекс массы тела больше 30, в три раза чаще мучаются от симптомов ПМС.

5. Низкий уровень серотонина – недостаток «гормона радости» вызывает грусть, тоску, плаксивость и депрессивное настроение.

6. Наследственность – девушки, чьи матери страдали от предменструального синдрома, рискуют заполучить его по наследству.

7. Сложные роды, аборты, гинекологические болезни и стрессы часто приводят к появлению ПМС.

Симптомы предменструального синдрома

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Предменструальный синдром очень богат на совершенно разные, не похожие друг на друга симптомы. Все эти симптомы можно разделить на несколько групп:

Читайте также:  Раздражение от прокладок: причины и методы устранения

— нервно-психические – самая распространенная группа симптомов. У женщин в этот период часто меняется настроение – желание поплакать сменяется желанием взорвать весь мир. Многие девушки становятся раздражительными, нервными, тревожными. Появляется апатия, грусть, тоска. Некоторых мучает бессонница и подавленное настроение.

— вегетососудистые – головная боль, головокружение, скачки давления, боль в области сердца, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

— эндокринные – повышение температуры, отеки, частое мочеиспускание, чувство жажды, отрыжка, вздутие живота, болезненность груди, кожный зуд, угревая сыпь, чувство нехватки воздуха, снижение внимания и памяти.

У некоторых женщин может появиться небольшая прибавка в весе. Это происходит из-за задержки жидкости в организме.

Иногда симптомы ПМС могут проявляться в форме кризов и приступов – женщину беспокоят приступы с повышением артериального давления, частым мочеиспусканием, головокружением, болями в области сердца и чувством сильной тревоги и страха, то есть с типичными признаками панической атаки.

Когда следует обратиться к врачу

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Конечно, если симптомы предменструального синдрома доставляют только небольшой дискомфорт, можно справиться своими силами. Но когда ПМС нарушает качество жизни и влияет на трудоспособность, без обращения к гинекологу не обойтись. После обследования доктор назначит необходимую лекарственную терапию и даст рекомендации.

  • В зависимости от симптомов, при ПМС назначаются:
  • — гомеопатические препараты для облегчения синдрома;
  • — нестероидные противовоспалительные средства – при болях в спине и животе, головных болях;
  • — антидепрессанты и транквилизаторы – при выраженных психических расстройствах;
  • — мочегонные средства – при отеках;
  • -гормональная терапия – при нарушении баланса половых гормонов.

Как облегчить ПМС

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Есть несколько простых рекомендаций, которые значительно улучшат качество твоей жизни перед менструацией.

1. Здоровый и полноценный сон. Старайся спать не менее 9-10 часов в сутки. За это время твой организм успеет восстановить силы и полноценно отдохнуть. Недосыпание только усилит тревожность, агрессию и негативно скажется на иммунитете. Если есть проблемы с засыпанием, попробуй легкие прогулки перед сном, расслабляющие ванны и всегда хорошо проветривай спальню.

2. Лечебные ванны. Если у тебя нет аллергии на эфирные масла, составь свою ароматическую композицию. Специальные ароматические масла – достаточно эффективное оружие в борьбе с предменструальным синдромом. Масло шалфея, герани и розы помогает нормализовать цикл.

Базилик и лаванда эффективно справляются с мышечными спазмами, они помогут побороть боль в животе и пояснице, головную боль и ломоту в мышцах. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением.

Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Бег, йога, спортивная ходьба, танцы, пилатес – эффективно справляются с проявлениями предменструального синдрома у женщин разных возрастов.

Физические нагрузки повышают уровень «гормона счастья» и помогают справиться с психическими симптомами ПМС.

Если будешь регулярно тренироваться, забудешь о бессоннице и депрессии, а менструации будут проходить менее болезненно.

4. Витамины. За две недели до менструации начни принимать витамины Е, А, В6 и магний. Это избавит тебя от усталости, бессонницы, раздражительности, тревоги, болей в области сердца, тахикардии и скачков артериального давления.

5. Диета. Во второй фазе менструального цикла старайся есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. А вот от кофе, колы и шоколада нужно временно отказаться. Если тебя мучает тревога, апатия, плохое настроение, раздражительность – кофеин только усугубит проблему.

В идеале, ежедневный рацион должен выглядеть так: 75% углеводов, 15% белков и 10% жиров. От жирной, соленой и острой пищи лучше отказаться. Ежедневно употребляй шпинат – всего одна чашка шпината, добавленная в салат или смузи, обогатит твой организм суточной нормой магния.

А индейка поможет повысить уровень серотонина – мясо этой птицы очень богато витамином В6, который облегчит болезненность груди и раздражительность.

6. Полезные напитки. Кофе лучше заменить травяными чаями и свежеотжатыми соками. Особенно полезны в этот период яблочный и морковный соки. От алкоголя придется отказаться, так как он истощает запасы витаминов группы В и нарушает углеводный обмен.

7. Релаксация. Избежать стрессов, отдохнуть и сохранить позитивный настрой поможет йога, релаксация под спокойную музыку или звуки природы.

8. Секс. Не секрет, что перед месячными у многих женщин просыпается зверский сексуальный аппетит. Не стоит идти наперекор своим желанием – природа дает подсказку, как можно справиться с проявлениями ПМС.

Регулярные занятия любовью помогают побороть плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревожность и бессонницу. Оргазм является лучшим антидепрессантом – он мгновенно повышает уровень серотонина.

Самое время насладиться сексуальными играми со своим партнером и попробовать что-то новенькое.

Лучшие лекарства от предменструального синдрома – это здоровое питание, физическая активность, витаминные добавки, полноценный сон и регулярный секс с любимым человеком.

Источник: https://formulazdorovya.com/657765962435266971/vse-o-predmenstrualnom-sindrome-prichiny-simptomy-kak-oblegchit-pms/

Пмс — симптомы и лечение. кто рискует и что делать? спорт от всех болезней

Содержание:

Любящий муж вдруг начал казаться бессердечным эгоистом, шумно играющие дети — помехой, а привычные дела — надоедливой рутиной? И эти ощущения накатывают на вас примерно раз в месяц, а потом отступают? Вполне возможно, вы стали жертвой предменструального синдрома (ПМС).

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Во всем виноваты гормоны

Согласно статистике, от предменструального синдрома (ПМС) страдает до 25% женщин. Вызывает ПМС дисбаланс гормонов во второй фазе менструального цикла. В норме к 14-му дню цикла уровень эстрогенов в крови понижается, а показатели прогестерона повышаются.

В организме страдающих ПМС женщин все происходит с точностью наоборот. Как результат — проблемы с нервной и мочеполовой системами, отеки, низкая сопротивляемость инфекциям.

Избыток эстрогена вызывает депрессию, агрессию, плаксивость, раздражительность и другие психологические проблемы.

Среди причин ПМС не последнюю роль играет стресс — выработка гормонов непосредственно связана с эмоциональным состоянием женщины.

С другой стороны, проявления предменструального синдрома сказываются на ощущениях женщины, увеличивают нервозность и усиливают проявления стресса. Возникает замкнутый круг, разорвать который самостоятельно практически невозможно.

Однако лишь треть российских женщин обращается со своими проблемами к врачу. Остальные мирятся со ПМС вплоть до наступления менопаузы.

Женщины и стресс

Казалось бы, со стрессом должны сталкиваться исключительно трудоголики. Но, как показывает практика, жертвами стресса нередко становятся и женщины со стандартным рабочим днем. При этом пик «напряженности» приходится на тридцатилетний возраст.

Именно в этот период большинству российских женщин приходится «разрываться» между заботами о доме, семье, воспитанием детей и продолжением карьеры. Рано или поздно организм не выдерживает и дает сбой. В невыгодном положении оказываются и жители крупных городов.

Плохая экология, многочасовые «пробки», борьба за выживание в общественном транспорте и слишком высокий ритм жизни истощает ресурсы организма. В средней полосе России к этому стандартному набору факторов добавляется пасмурная погода и короткий световой день.

За границей большинство столкнувшихся со стрессом людей обращается к врачу и начинает принимать рекомендованные препараты. В России способы борьбы со стрессом несколько отличаются.

Проведенный ВЦИОМ опрос показал, что при стрессе 46% смотрят телевизор, 43% слушают музыку, 19% прибегают к помощи алкоголя, 16% заедают стресс, 12% занимаются спортом, 9% в качестве помощника используют секс, 2% медитируют и занимают йогой и только 15% используют медикаментозные способы лечения.

Очень часто ПМС сопровождается и усугубляется различными заболеваниями. Например, такими, как болезни щитовидной железы. Причем опасен как недостаток выделяемых ею гормонов, так и их избыток.

В первом случае человек рискует приобрести слезливую слабость, а во втором — раздражительность и агрессию.

Заболевания половой сферы — миома матки, мастопатия и другие — почти всегда связаны с нарушением выработки половых гормонов, поэтому также вызывают раздражительность с депрессивным оттенком и перепадами настроения.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Медицинская помощь

Если вы заметили у себя раздражительность и ухудшение самочувствия, сразу обратитесь к врачу. Только врач может уточнить ваш самостоятельно поставленный «диагноз» и назначить оптимально подходящее лечение. В некоторых случаях помогут легкие успокоительные средства (пустырник, валерьянка, «Гомеостресс»), в некоторых — не обойтись без более сильных препаратов.

Если в основе психологических проблем лежит ПМС, то лечить его начинают с устранения гормонального дисбаланса. Для этого чаще всего назначают гормональные контрацептивы. Они помогают уравновешивать уровень гормонов, хорошо переносятся и подходят большинству женщин репродуктивного возраста.

Правильное питание

Нормализовать гормональный баланс, справиться с раздражительностью и усталостью поможет правильное питание. Если отказаться от жиров, главного источника холестерина, то вскоре могут улучшиться процессы кровообращения и уменьшиться проявления ПМС.

Отличной альтернативой жирам станут блюда из рыбы, птицы или постной говядины, обилие свежих овощей и фруктов.

Для борьбы со стрессом особенно необходим витамин B, содержащийся в молочных продуктах, яйцах, некоторых овощах, орехах, дрожжах и бананах, а также серотонин, вырабатывающийся при употреблении риса и томатов.

Витамины A и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС, а витамин E облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии. А вот от алкоголя, кофе и колы в этот период лучше отказаться — они усиливают чувство голода, головную боль и депрессивные ощущения.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Спорт от всех болезней!

Спорт является наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии и способствует снижению стресса. Предпочтение лучше отдать аэробике, танцам, плаванию и другим спортивным занятиям, помогающим увеличить в крови уровень эндорфинов — гормонов радости. Эффективны занятия, позволяющие тренировать дыхание: ходьба, бег и плавание.

Если выполнять такие физические упражнения в течение как минимум 2 месяцев, то они начинают оказывать долгосрочное влияние, повышающее устойчивость организма к стрессам. Можно воспользоваться и другими способами антистрессовой терапии — такими, как массаж, медитация и йога.

Они помогают обрести душевное спокойствие и справиться со стрессом и психологическими проявлениями ПМС.

Источник: https://www.7ya.ru/article/PMS-simptomy-i-lechenie-Kto-riskuet-i-chto-delat/

Как справиться с агрессией при ПМС

Предменструальный синдром, возникновение агрессии, страдают многие женщины! Но, как с ним бороться мало кто знает. Попробуем разобраться!

Предменструальный синдром — ПМС

Синдромом считается в медицине множество симптомов. У предменструального синдрома 150 различных симптомов. Многие женщины во время ПМС испытывают слабый почти незаметный дискомфорт с которым и не пытаются бороться.

Но, совсем напрасно.

Читайте также:  Когда начинается пмс: сроки развития неприятных симптомов

Избавляться от него необходимо, так как со временем симптомы станут более чувствительны, а после 40-ка предменструальный синдром может стать синдромом климактерическим и эти болевые ощущения станут ежедневными.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

В преддверии критических дней появляются симптомы простуды, так как иммунитет ослабевает и не может справиться с вирусами. Нет никакого желания работать, появляется раздражительность, рассеянность. Хочется лежать дома под одеялом и пить чай. Но, мало у кого есть такая возможность, да и ни к чему! Поэтому необходимо бороться с этими симптомами.

Перед менструацией можно полакомиться ананасами.

И все-таки, как справляться с пмс?

Если женщина становится слишком эмоциональной, может смеяться и резко заплакать. То лучше всего будет воспользоваться седативными препаратами, лучше на растительной основе, по совету доктора. В идеале, конечно, заняться приятными не напрягающими делами. Выпить чашечку ароматного чая, включить приятную музыку, зажечь свечи.

Перед менструацией могут начаться проблемы с кишечником. Их избежать можно наладив диету. Исключить из питания газированную воду, фаст фуды, мучное, бобовые, орехи, капусту.

Ладони, стопы, подмышки перед месячными постоянно становятся влажными. Это явление называется гипергидрозом. Еще, может появиться неприятный запах. В такие дни необходимо чаще посещать душ, использовать надежный дезодорант. Кушать каши, обезжиренные продукты.

Частый спутник ПМС — это отеки. Чтобы их избежать не пейте жидкость за 1.5- 2 часа до сна, исключите соленое. Нужно пить кефир, кушать яблоки, больше двигаться. Можно заваривать мочегонные чаи.

Полезно и необходимо каждому принимать витамины. Полезно на ночь выпивать стакан молока с ложкой меда. Молоко богато кальцием, а в меде содержится достаточное количество магния.

Перед критическими днями у женщины наступает период, когда она без причин раздражается по мелочам. В данный момент женщину переполняют эмоции и агрессия, её физическое и психологическое здоровье находятся в не стабильном состоянии. Она может кричать на близких людей, коллег по работе. Но главное помнить, что это лишь временное состояние, с которым можно справиться достойно.

Агрессия при ПМС может разрушить семью

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбы

Детям тяжело переносить крики матери, когда они особо ничего плохого не сделали. Супругу также приходится терпеть всё, что происходит с его женщиной. А это сложно, если такое поведение не прекратится, брак может разрушиться. Все это не потому, что близкие не хотят принимать человека таким, какой он есть. А все потому, что есть методы борьбы с этим состоянием. И женщина обязана сделать все, что от неё зависит, дабы избежать конфликта семье.

Способы борьбы с агрессией при ПМС

  1. В первую очередь, необходимо запомнить, что данный период -лишь временное явление. Осознание этого, мотивирует на борьбу с ним.
  2.  Примерно за неделю до начала критических дней, не стоит планировать никаких важных событий. Необходимо больше отдыхать, не перенапрягаться. Отдыхать нужно не только физически, но и морально.
  3.  Необходимо соблюдать диету.

    Кушайте больше фруктов и овощей. Ни в коем случае не употребляете кофеин, алкоголь, энергетики. Кушайте меньше сладкого, солёного, жирного. Если вы очень сильно хотите скушать что-то сладенькое, например, для поднятия настроения, то лучше всего съешьте мёд.

  4.  Спорт – очень хорошее занятие, но в этот период, его должно быть в меру.

    Не стоит нагружать себя большими физическими нагрузками. Лучше всего на пешие прогулки.

  5.  Пейте успокаивающие чаи. Если состояние стает совсем не контролируемым, то лучше обратиться к психотерапевту, который пропишет вам легкие успокоительные.

*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.

сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Источник: https://gertmany.ru/zabolevaniya/kak-spravitsya-s-agressiej-pri-pms.html

ПМС: симптомы, признаки и способы борьбы с ними

Что для мужчины может быть страшнее, чем ПМС у женщин? Его нежная, хрупкая любимая женщина в какой-то день совершенно неожиданно превращается в истеричного капризного ребенка. Причем, это еще повезет, если в ребенка, а в не дьяволицу с кнутом и молниями из глаз.

Женский портал Микруша.ру рассказал, какие симптомы и признаки у ПМС, и как бороться с предменструальным синдромом.

Ничего нет удивительно в том, мужчина переживает твой ПМС и его симптомы намного тяжелее, чем ты. Ведь ты просто не понимаешь и не видишь, что творишь. А вот мужчина все видит, чувствует, но не понимает. Почему его нежный ангелочек вдруг стал громить все вокруг и даже покушается на такие прекрасные отношения.

А у ангелочка всего лишь ПМС.

Что такое ПМС: причины, проявления и способы борьбыПМС — нарушение нервной системы

Термин ПМС — предменструальный синдром& — был введен 1931 году гинекологом Робертом Франком.

ПМС является нарушением нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает в течение двух недель перед менструацией и проходит через несколько дней после ее начала.

По статистике, современная женщина с 2-3 детьми проходит через муки критических дней до 400 раз в жизни. А бездетная – до 500. И всем этим дням предшествует ПМС!

В среднем, ПМС длится 5-7 дней. В общей сложности, женщина страдает от этого синдрома 72 дня в году. А за всю жизнь в состоянии ПМС мы проводим около 8 лет!

Если ты еще сомневаешься в наличии у себя симптомов ПМС, то вспомни, бывают ли у тебя перед критическими днями следующие& проблемы: головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе при ПМС, увеличение веса, раздражительность, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость, поведенческие — повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти.

Простыми словами – тебя раздражает каждая мелочь, на коже высыпают маленькие прыщики, прекрасная погода не радует, а только огорчает, хочется плакать из-за любого пустяка, а домашние прячутся по углам от твоих нервных криков. И, кажется, что все плохо и спасения ждать неоткуда. А ведь на самом деле, есть несколько способов помочь себе и оградить окружающих от бури твоих эмоций во время ПМС.

ПМС: пусть к спасению лежит через желудок

Шоколада хочется до истерики. И в тоже время, не хочется набирать лишние килограммы. Ты сидишь перед компьютером, жуешь шоколадку и злишься на себя «такую безвольную». Получается, что шоколад не помогает, а только способствует ухудшению состояния.

На самом деле, тебе хочется не шоколада, а любой углеводной пищи. Так что вместо сладких плиток запасайся…. кукурузными хлопьями!

Ученые провели интересный эксперимент, предложив группе женщин перед месячными включить в свой рацион кукурузные хлопья. Обычно вялые, апатичные, чувствующие себя такими несчастными в эти дни женщины становились более веселыми, меньше злились и раздражались. Причем, когда эти же хлопья женщины ели после критических дней, изменений в настроении не наблюдалось.

Улучшению настроения способствует и употребление йогурта. Молочные продукты содержат в себе кальций и много необходимых организму элементов. В частности, в йогурте содержатся бифидобактерии, которые помогают работе кишечника. Несладким йогуртом можно заправлять салаты из овощей и фруктов.

Таким образом, справиться с симптомами ПМС или предменструального синдрома можно с помощью любимой еды. Более того, ученые даже вывели специальную диету при ПМС.

ПМС — помассируй щиколотки

Чтобы избавиться от болей внизу живота во время ПМС, достаточно помассировать себе щиколотки. Не нужно пить никаких таблеток. Элементарный массаж поможет намного лучше. Массировать надо особые точки в области ахиллесова сухожилия.

Йога и ПМС

Снять напряжение от ПМС, обрести покой и душевное равновесие помогут занятия йогой. Не обязательно посещать специальные группы, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Например, упражнение Кобра.

Ляг на живот и обопрись ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторви плечи и голову от пола и подними корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержись в таком положении на 1-2 минуты, при этом дыши глубоко.

Это упражнение избавит не только от психологических проявлений ПМС, но и снимет боли внизу живота.

ПМС: чай во спасение

В борьбе с признаками ПМС отличными помощниками станут разные травы, масла и настои. Например, 3 капли эфирного масла шалфея в сочетании с небольшим количеством растительного масла облегчат боли в животе. Нанеси масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.

Зверобой обладает свойствами антидепрессанта. Достаточно добавить пару веточек этого растения в чай – и плохого настроения как ни бывало!

Женский портал Микруша.ру рассказал несколько простых приемов, как справится с симптомами ПМС, тем самым облегчив жизнь и себе, и окружающим. Мы желаем тебе незначительного изменения настроения в эти дни! Будь всегда здорова и в прекрасном настроении!

Источник: https://micrusha.ru/pms-simptomy-priznaki-i-sposoby-borby-s-nimi

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. Woman.ru проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.

Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.

Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс.

Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Источник: http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Вся правда о ПМС: откуда он берётся и как от него избавиться

Предменструальный синдром — ПМС — возникает за 2–10 дней до менструации. Это то самое состояние, когда женщина может плакать без веского повода, хотеть «то, не знаю что», раздражаться из-за мелочей, испытывать головные и мышечные боли и в целом чувствовать себя хуже некуда.

По статистике, около 90% женщин хотя бы раз в жизни испытывали ПМС в той или иной форме.

Тяжёлый ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством — ПМДР. Симптомы тут те же, но намного интенсивнее. Настолько, что женщина не может вести привычный образ жизни.

К счастью, ПМДР встречается реже. Только 3–8% женщин жалуются на это расстройство.

Откуда берётся ПМС

Несмотря на широкую распространённость ПМС, врачи не могут точно определить его причины. Однако некоторые предположения всё-таки есть:

  • Циклические гормональные изменения. Колебания уровней эстрогена и прогестерона вместе с симптомами ПМС исчезают во время беременности и постменопаузы.
  • Химические процессы в мозге. Количество нейромедиаторов, в числе которых серотонин, дофамин и ГАМК, влияет на эмоциональное и психическое состояние. Так, недостаток серотонина может ухудшать настроение, вызывать усталость, голод и проблемы со сном.

Кто находится в группе риска

Если есть месячные, значит, может быть и ПМС. Но больше других рискуют женщины 20–40 лет, которые:

  • рожали;
  • находятся в депрессии (и могут не знать об этом);
  • перенесли депрессию, в том числе послеродовую, или страдают от биполярного расстройства;
  • имеют родственников с депрессией;
  • подвержены частому стрессу;
  • курят;
  • злоупотребляют алкоголем, солью, сахаром и красным мясом;
  • мало спят;
  • пренебрегают физическими нагрузками.

Какими бывают симптомы ПМС

Симптомов ПМС довольно много, но чаще всего женщины испытывают именно эти.

Эмоциональные и поведенческие проявления

  • подавленность, напряжённость и повышенная тревожность;
  • плаксивость;
  • перемены настроения;
  • раздражительность, приступы гнева;
  • изменения пищевого поведения: постоянный голод или потеря аппетита;
  • бессонница;
  • самоизоляция, нежелание общаться с людьми;
  • трудности с концентрацией;
  • изменения либидо.

Физические проявления

  • боль в мышцах;
  • головные боли;
  • усталость;
  • увеличение веса из-за задержки жидкости в организме;
  • вздутие живота;
  • боль или особая чувствительность груди;
  • прыщи;
  • запор или диарея;
  • непереносимость алкоголя.

У большинства женщин симптомы любой тяжести обычно проходят в течение четырёх дней после начала месячных.

Как понять, что у вас ПМС

Диагностировать ПМС сложно. Физические и психические заболевания могут иметь схожие симптомы или просто ухудшать состояние перед месячными. Поэтому самый эффективный способ диагностики — ведение дневника .

Если симптомы регулярно появляются в середине цикла и сохраняются до начала месячных, скорее всего, дело в ПМС.

Каждый день отмечайте следующее:

  • Есть ли боли или спазмы?
  • Есть ли выделения из влагалища?
  • Какое у вас настроение?
  • Сколько вы спали?
  • Чувствуете ли вы усталость или прилив энергии?
  • Какой у вас вес?
  • Есть ли внешние изменения (вздутие живота, прыщи)?
  • Были ли физические нагрузки?
  • Был ли секс? Защищённый или нет?
  • Принимаете ли вы контрацептивы?
  • Когда началась и закончилась менструация?

Удобнее всего делать это в специальных приложениях. Смартфон всегда с вами, так что вы сможете сделать отметку в любой момент.

Как самостоятельно облегчить симптомы ПМС

  • Ешьте меньшими порциями, но часто, чтобы предотвратить вздутие живота.
  • Меньше солите пищу, чтобы влага не задерживалась в организме.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.
  • Ешьте продукты, богатые кальцием: творог, молоко, фундук, кунжут. А также сложные углеводы: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Займитесь йогой, освойте технику глубокого дыхания, запишитесь на массаж, чтобы снять стресс.
  • Посвящайте как минимум 30 минут в день быстрой ходьбе, катанию на велосипеде, плаванию и другим аэробным упражнениям.
  • Больше спите.

Когда обращаться к врачу

Бывает, что ПМС становится серьёзной проблемой, которая мешает вести привычный образ жизни. Если симптомы проявляются тяжело, интенсивно два цикла подряд, скорее всего, вы имеете дело с ПМДР . Тогда стоит обратиться к врачу — гинекологу и/или психотерапевту.

Медлить не стоит. Особенно если у вас тяжёлое эмоциональное состояние: вы хотите навредить себе, задумываетесь о суициде.

Наличие схожих симптомов на протяжении всего менструального цикла — тоже серьёзный повод записаться на приём к специалисту. Они могут свидетельствовать о других проблемах со здоровьем, не связанных с ПМС и ПМДР. Например, о заболеваниях щитовидной железы или депрессии.

Что сделает врач

Чтобы диагностировать ПМС или ПМДР, врач должен исключить вероятность беременности или проблем со здоровьем. Так что будьте готовы сдавать анализы и отвечать на вопросы о времени появления симптомов и их тяжести, известных вам способах облегчить самочувствие, вашем настроении и многом другом. Тут вам поможет дневник менструаций.

Если ПМС диагностирован и доставляет вам сильный дискомфорт, скорее всего, врач назначит вам следующие препараты:

  • Диуретики. Их принимают, если физические упражнения и ограничение потребления соли не помогают справиться с увеличением веса, отёками и вздутием живота. Мочегонные таблетки выводят избыток жидкости через почки.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты. Например, ибупрофен или напроксен. Как правило, их назначают при спазмах, головных болях и дискомфорте в области таза и груди.
  • Антидепрессанты. Они увеличивают уровень вырабатываемых мозгом нейромедиаторов, необходимых для контроля настроения и эмоций. Наиболее эффективна группа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
  • Гормональные контрацептивы. Эти лекарства останавливают овуляцию и могут избавить от симптомов ПМС.

Узнайте у доктора обо всех возможных видах терапии. Например, некоторые женщины испытывают облегчение после акупунктуры и лечения травами (зверобой, имбирь, гинкго, витекс священный). Некоторым помогают фолиевая кислота, магний, кальций, витамины D, E и B6. Правда, эффективность этих методов не доказана.

И да, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые препараты.

Источник: https://Lifehacker.ru/pms/

Ссылка на основную публикацию